Barbell Low Bar Good Morning: Um guia abrangente de configuração Comece colocando uma barra na parte superior das costas e nos ombros, usando uma pegada que fica do lado de fora das omoplatas. Use uma colocação de barra baixa, que ficará alguns centímetros abaixo da colocação de barra alta usada para agachamentos. Certifique-se de que a barra está posicionada de forma segura, para que não se mova ou se desloque durante o exercício. Afaste os pés na largura dos quadris, com os dedos dos pés apontando para a frente ou ligeiramente para fora. Ative os músculos centrais e mantenha a coluna em uma posição neutra. Como executar Comece respirando fundo e envolvendo os músculos do núcleo e da região lombar. Incline-se lentamente para a frente nos quadris, mantendo as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Abaixe o tronco o máximo que puder, mantendo a forma adequada, depois faça uma pausa e segure por um momento. Empurre os quadris para retornar à posição inicial, expirando ao se levantar. Repita o número desejado de repetições, certificando-se de manter a boa forma durante todo o exercício. Técnica É importante manter as costas retas e evitar curvar a coluna durante o movimento. Concentre-se em usar os quadris e os glúteos para iniciar o movimento, em vez da região lombar. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados durante todo o exercício para manter o equilíbrio e a estabilidade. Não permita que seus ombros se curvem para a frente, mas, em vez disso, mantenha-os para trás e engatados. Mantenha um ritmo lento e controlado, evitando movimentos bruscos ou bruscos. Coisas a evitar Evite usar um peso muito pesado, pois isso pode aumentar o risco de lesões e diminuir a forma adequada. Não permita que a parte inferior das costas arredonde ou arqueie excessivamente, pois isso pode sobrecarregar desnecessariamente os músculos e a coluna. Evite dobrar a cintura para a frente, pois isso pode causar tensão na região lombar e reduzir a eficácia do exercício. Não use impulso ou balance o peso, pois isso pode comprometer a forma e aumentar o risco de lesões. Evite estender demais na parte superior do movimento, pois isso pode causar tensão na região lombar e diminuir a forma adequada.