Dicas de Ty Meu levantamento terra, não o seu O levantamento terra envolve muitos músculos, todos os seus membros e todas as articulações que suportam carga (tornozelos, joelhos, quadris e ombros) em seu corpo. Há muitas variáveis em jogo. Portanto, ter regras rígidas e rápidas sobre a forma do levantamento terra é quase impossível. Seu corpo é seu corpo. Isso parece um fato óbvio, mas muitas vezes é esquecido quando se trata de forma. Por exemplo, duas pessoas que têm a mesma altura podem ter comprimentos de torso e fêmur totalmente diferentes. Enquanto isso, uma pessoa que tem um torso longo e fêmures curtos seria capaz de abaixar e envolver um pouco mais seus quadríceps. Sua postura Colocação convencional dos pés no levantamento terra: você pode começar com os pés afastados na largura dos ombros. Se você não tem certeza de onde fica, tente o seguinte: pule no ar 2 a 3 vezes. Onde seus pés pousam naturalmente é a postura adequada para o levantamento terra convencional. Os dedos dos pés devem apontar ligeiramente para a frente ou para fora. Posicione a barra de forma que a barra fique a cerca de 2,5 a 2,5 centímetros de suas canelas. Quando você olha para a barra, ela deve estar posicionada bem no meio do pé, bloqueando a visão dos cadarços dos sapatos.#2. Seu aperto Descobrir onde colocar as mãos é bastante simples. Basta fazer uma pegada na largura dos ombros. Escolher como pegar a barra é um pouco mais complicado, e pode mudar ao longo do treino. Existem três opções principais: Opção #1: A empunhadura dupla. Esta é a “melhor” pegada na maioria das vezes. À medida que você aumenta a quantidade de peso que pode levantar, você acabará alcançando um peso em que sua força de preensão se torna um problema. É aí que entra a empunhadura mista… Opção #2: A empunhadura mista. Também conhecido como pegada “one overhand, one underhand”, esse estilo permite que você puxe pesos mais pesados com mais facilidade. Opção nº 3: A pegada em gancho. Essa pegada não é muito popular e por um bom motivo – dói, mas traz benefícios. A ideia por trás da pegada gancho é que você pode usar mais peso do que uma pegada pronada dupla, já que seus polegares atuam como ganchos para a barra. Mas é o seguinte: grande parte do peso acaba puxando seus polegares. O estresse que isso coloca no tecido, ossos e articulações de seus polegares não é bom. Uma forma de tentar eliminar totalmente o problema da pegada é usar correias.Executando o levantamento terraVocê realmente só precisa pensar em duas coisas ao puxar a barra:Empurre para fora do chãoMantenha tudo firme (especialmente o núcleo e o dorso). NÃO ARREDODE SUA COLUNA. Quando você atingir o topo da repetição, conhecido como bloqueio, tenha cuidado Algumas pessoas parecem pensar que “bloquear” significa “inclinar-se para trás”, mas nada poderia estar mais longe da verdade. Fazer isso hiperestende os joelhos e a coluna, o que pode comprimir os importantes discos da coluna vertebral entre as vértebras. NÃO HIPERESTENDA SUA COLUNA. O objetivo, na verdade, é apenas ficar de pé.